białko po treningu

[...] i suplementacją. Zaznaczam od razu, że mój cel to masa :) Oto jak jem w odpowiednie dni: Dzień treningu na siłce: Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem + rodzynki i orzechy, białko "OPTIMUM 100% Whey Gold Standard" Drugie śniadanie: chleb razowy z tuńczykiem, warzywa, słonecznik Obiad: Kasza, mintaj, warzywa, oliwa Przed treningowy: ryż z [...]

[...] 161,25 kcal, Wasa 4 kromki – 120 kcal, pomidor Przed treningiem: Ryż 50g – 170 kcal, tuńczyk w sosie własnym 200g – 200 kcal, 46g białko, Po treningu: Pierś z kurczaka 200g – 240 kcal, 44g białko, 50g ryżu– 170 kcal marchewka gotowana 100 g twaróg półtłusty – 120 kcal, [...]

Witam, ulozylem wlasnie, sam sobie diete, co sądzicie o niej? Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 100g Jajek (2 duze) - 500ml Mleka 2% Śniadanie 2 (8:30) - 50g ryzu - 200g kurczaka - 100g chleba Posiłek 3 (11:00) - 125g twarogu - 200g chleba - 50g sera Posiłek 4 przed treningowy (14:00 - 15:00) - 50g ryzu - 100g miesa - 100g wazyw Posiłek 5 [...]

postaraj sie wstawac o 9-10 i jesc sniadanko to powinno byc okej, kladz sie spac o 24 najpozniej w ferie (tak zebys spal z 8-9 godzin) a po prostu jedz ostatni posilek po 21 i bedzie okej, naturalnie gdy wroci szola to zmien godziny. rano ww przed treningiem ww po treningu bialko na noc bialko to takie 4 najwazniejsze wytyczne :)

aha!!sorry za pomyłkę teraz widzę przecinek hehe DT rano 5 gr mono 30 min przed treningiem stack DN rano 5 gr mono a carbo daj sobie po treningu białko wdł braków w diecie

[...] co pisałem wcześniej, czyli doloze bialka do szejkow po, zmniejsze tluszcze lekko i dowale ww troche, ale nie tak drastycznie, mam troche spraw na glowie w tym tygodniu białko raczej nie powinno byc przyczyną, 2 tygodnie temu dodałem jakies 40g białka zwierzecego, to byla dosc spora podwyżka, ale tak jak mówie, dodam troszke prochu po trenie

co do karkowki i schabu to mam dac zamiast poledwicy tak? Nie wydaje Ci sie ze mam zbyt duzo wegli i bialka w diecie? Jeszcze jedna sprawa,po treningu aerobowym chce dodac jablko lub banana i 20minut po aerobach chce wypic Nitroprogena 40g,w ktorym mam mniej wiecej 30g bialka. Jablka nie bede wliczal w bilans kaloryczny ale to bialko musial bym [...]

[...] : to będą ziemniaki sałatka jakaś zupa oczywiście , makaron , ryż , pierś z kurczaka najczęściej , mieso jakieś , V posiłek godz 17 przed treningiem pierś z kurczaka 100g białko 33 g Owoce jakieś trening VI posiłek po treningu godz 20 makrela wedzona 100g ryz lub kasza 120g +warzywa VII posiłek 21.00 ser twarogowy 120g warzywa + białko 33 [...]

Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

Bialko-175,8g Tluszcz 79,36g Weglowodany 276,9g Warzywa i Owoce: pomidor,salata,papryka,marchew,szpinak,ryz bialy,orzechy wloskie,brokuly,pomarancze,jablka lub banany(nie wiem co lepsze po treningu),cebula Mieso : Piersi z kurczaka ,tunczyk w sosie wlasnym,wieprzowina(poledwica) jajka Tluszcze : oliwa z oliwek,maslo Produkty zbozowe : Platki [...]

mówisz ARAS po treningu ,lecz na cellmass(cellmas po treningu i rano) jest napisane aby nie łączyć z białkiem a bcca to przecież białko wiec jak to jest heee??

DT rano 20g nitro+5g glutaminy, przed treningiem xplod+bcaa 10g, po treningu 10g glutaminy+10g bcaa+25g nitro II, przed snem 5g gluty DNT rano 25g nitro II+5g gluty, przed snem 5g gluty bialko wg brakow

W dni terningowe na siłowni: Śniadanie + BCAA Przed treningiem NITROBOLON, BCAA Po treningu CARBO, NO XPLODE Przed snem L-GLUTAMINE, BIAŁKO W dni treningowe kyokushin: Śniadanie + BCAA Przed treningiem NO XPLODE , BCAA Po treningu CARBO , L-GLUTAMINE Wiek:18 Waga:70 Wzrost:172 Cel: Przyrost masy, siły Co myślicie o tym cyklu? Jeżeli coś nie tak, [...]

[...] się w białku,to one odgrywają najistotniejszą rolę w procesie odbudowy tkanki mięśniowej po treningu i co najważniejsze dotrą i nasycą Twoje mięśnie znacznie szybciej niż białko,które znajdzie się w Twoim posiłku po treningowym. Możesz też zostawić samo carbo ale wtedy koniecznie dodaj do tego ok.10gr.BCAA z dużą zawartością Leucyny. Zmieniony [...]

juby2452 - jesli w ciagu max 30 min jesz posilek z bialkiem i weglami - to w ogole nie ma potrzeby nic spozywac po treningu, a jak spozywasz juz wegle - to i tak jesteś na plusie. Choc uwazam podobnie jak TomQ, ze opcja wqegle + bialko jest lepszym roziwazaneim niz same wegle i samo bialko, to w takich okolicznosciach, nie ma to wielkiego [...]

[...] artykuł i autorytet autora mnie zaintrygował. Człowiek uczy się całe życie więc czemu czegoś nie poprawić. Nie wiem czy nie powinienem zmienić mojej diety na masę obniżając białko do 2g/kg i zwiększając węgle i tłuszcze. W tej chwili mam 2,5g/kg białka, 4,5g wegli i 2g tłuszczy (znikoma zwierzęcego , a głównie oliwa , oester oil) . Jeśli dobrze [...]

Dobra to jezeli mam w kazdym posilku bialko rozlozyc na 30g to co z tluszczami? weglowodanow wiecej przed i po treningu to wiem,tluszcze potreningowo odpadaja. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-23 15:02:20

imo po treningu trzeba dostarczyc od razu bialko - najlepiej z prochu szybko sie przyswoi, a po 40 min posilek

No to wyliczyłem wszystko: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane 70g +garść rodzynek+250 ml mleka +1 kurze jajko (23g białka,33 g tłuszczy,56g węglowodanów-KCAL 614)(btw bez rodzynek) Drugie śniadanie(w szkole): 5 kanapek(chleb pszenny 120g lub razowy,szynka 100g,ser żółty 85g,margaryna"rama"30g) (45 g białka,58 g tłuszczy,64g [...]

skoro jesz pelnowartosciowy posilek po treningu bogaty w bialko ja nie widze sensu dodawania bialka z odzywki lepiej zostaw sobie na pozniej i wcisnij w jakis posilek gdzie masz malo bialka